Vježbe fleksibilnosti i ravnoteže, uključujući jogu i pilates, ključne su za očuvanje zdravlja zglobova i mišića. Redovito istezanje poboljšava opseg pokreta i sprječava ozljede tijekom drugih aktivnosti. Ravnoteža se razvija kroz kontrolirane pokrete, što doprinosi stabilnosti i smanjuje rizik od padova.
Fleksibilnost i ravnoteža također pozitivno utječu na držanje tijela. Bolje držanje smanjuje napetost u vratu, leđima i ramenima te sprječava kronične bolove. Kombinacija fleksibilnosti, ravnoteže i snage doprinosi cjelokupnoj tjelesnoj harmoniji i smanjenju napetosti.
Integracija ovih vježbi u rutinu žena poboljšava osjećaj tijela i kontrolu pokreta. Redovita praksa joge ili pilatesa pomaže u opuštanju, smanjenju stresa i povećanju energije. Dugoročno, ove vježbe podržavaju zdravlje zglobova, mišića i držanje, te čine tijelo gipkijim i snažnijim.