Vježbe snage ključne su za jačanje mišića, poboljšanje držanja i oblikovanje tijela kod žena. Čučnjevi, sklekovi i vježbe s utezima pomažu u jačanju nogu, ruku i trupa. Redovito izvođenje ovih vježbi povećava snagu i izdržljivost, te smanjuje rizik od ozljeda.
Osim fizičkog učinka, vježbe snage pozitivno utječu i na metabolizam. Jači mišići troše više kalorija čak i u mirovanju, što pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine. Pravilna tehnika izvođenja vježbi je važna kako bi se izbjegle ozljede i osigurao maksimalni učinak.
Integracija vježbi snage u tjednu rutinu doprinosi dugoročnom zdravlju kostiju i zglobova. Trening s utezima ili vlastitom težinom tijela pomaže u očuvanju gustoće kostiju, što je posebno važno kako žene stare. Dosljedna primjena ovih vježbi jača tijelo, poboljšava držanje i povećava samopouzdanje.